皆様こんばんわ
秋刀魚です。

ずいぶんと時間が空きましたが、今私がやっている運動編です。

上半身と下半身を日を分けて行っています。
一週間のスケジュールだとこんな感じ
　月曜日：上半身
　火曜日：下半身
　水曜日：上半身
　木曜日：下半身
　金曜日：全休(食事もフリー)
　土曜日：気が向いたら
　日曜日：気が向いたら


そして運動の内容です。
基本的に在宅で行える運動しかしていません。

最初は、毎日スクワットを行っていましたが(20回×3セットほど)
何となくいろいろとメニューを追加していった結果・・・・・

現在、下半身はこんなメニューで行っています。
1セット間のインターバルは1分
大体30分あればこなせる感じのメニューになっています。


1.バイシクルクランチ(片側15回×3セット)
2.プランク(1分×3セット)
3.スクワット(30回×4セット)
4.クランチ(20回×3セット)

上記にプラスして
階段上りと尻締め歩きでと言う感じでしょうか。



私の場合、反り腰が強くクランチ(腹筋系の運動)を行うと強い腰痛が出るので腹筋系の運動は少なめになっています。

どんな運動かは、各自で検索していただければ幸いです。
最初は何をやっても効果は出ると思うので、足りないと感じたらメニューは追加すればいいんじゃないかなって思います。

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